質のよい睡眠とれてますか？

暑い日が続き、寝苦しい…なんて声も聞こえてきますが、皆さん質のよい睡眠はとれていますか？疲労回復や美肌のためにも重要な睡眠について、今回は健康で快適な日常生活のためのセミナー『≪睡眠≫よい眠りで毎日を元気に』の内容を紹介します！

質のよい睡眠の条件は？

「質のよい」と言われると色々と条件がありそうですよね。でも実は条件は３つに絞られるそうです。

1.寝つきがよい

2.ぐっすり眠る

3.寝起きすっきり

だけどそれが難しい…と思った方へ質のよい睡眠のための7つのコツをお伝えします！

7つのコツとは

①光の浴び方にメリハリを

②入浴で体を温める

③運動習慣を身につける

④毎日同じ時刻に起きる

⑤眠くなってからふとんに入る

⑥刺激物を避け、寝る前はリラックス

⑦眠りが浅い時はおそ寝・早起きを試す

⑤⑦は参加者の中からも「意外」と声がありました。眠くないけどとりあえずふとんに入れば眠くなるかな…と思うかもしれませんが、「眠らなきゃ」と思ってかえって眠れなくなった経験はありませんか？眠れないなぁというときは一旦ふとんから出て、自分にあったリラックス方法を試してみてください。眠くなったらふとんに入り、翌朝は同じ時間に起きる。ぜひためしてみてください。